2024年5月12-18日是第十届全民营养周（每年5月第3周），2024年5月20日是我国第35届“5·20”中国学生营养日。今年的主题是“奶豆添营养，少油更健康”，核心营养理念就是“减油、增豆、加奶”，旨在不断提高群众营养健康素养，不断提升健康获得感。

在儿童青少年成长的过程中，营养健康是一个永恒的话题。合理膳食，加上适量运动养成良好的生活习惯，儿童青少年才能健康成长。

01合理搭配、均衡膳食

02身体活动和肌肉强化相结合

儿童青少年可通过中等强度的身体活动，如跳绳、篮球、游泳等，结合传统健身方式，如八段锦、五禽戏、武术等，来进行身体活动。

建议2～5岁儿童每天身体活动总时间达到3小时，其中户外活动至少2小时，中等及以上强度身体活动时间累计不少于1小时。6～17岁儿童青少年每天累计进行不少于1小时的中高强度身体活动，对于生长迟缓的儿童青少年，每周还应有3天强化肌肉力量和/或骨健康的运动，如拔河、跳远等。培养儿童青少年具备至少1项运动技能，鼓励用游戏形式吸引他们参加运动。

03保证睡眠的时间和质量

充足的睡眠是儿童青少年身体活动和生长发育的重要保证。睡眠不良会影响生长激素的分泌，要培养儿童青少年养成良好睡眠习惯，保证睡眠时间和质量。

2～5岁儿童每天睡眠时长应为10～13小时，其中午睡时间为1～2小时；6～12岁儿童应为9～12小时；13～17岁儿童青少年应为8～10小时。

此外，学校和家长要定期测量儿童青少年的身高体重，评估饮食、运动、睡眠和心理状况，开展针对性的指导，促进儿童青少年健康成长。