冬季户外运动环境较复杂，穿太少容易冻伤失温，穿太多又会闷热出汗，一冷一热反而更易感冒。面料选得不合适还会大大影响运动状态。

别担心！我们准备了正确穿搭攻略，让你保暖又自在，安全运动整个冬天。

冬季气温较低，防寒保暖成为户外运动时维护身体健康的重要环节。给大家推荐两种冬季户外运动保暖穿搭：洋葱式穿衣法和三明治穿衣法。

这两种穿搭方式，均借助多层衣物的组合形成空气隔层，从而减少热量流失，实现保暖效果。可以根据环境温度的波动灵活增减衣物，既保证了穿着的舒适度，又能有效避免因过冷受凉或过热出汗的情况发生。

洋葱式穿衣法

采用薄衣多层叠加的思路。内层作为排汗层，需挑选柔软透气、吸湿排汗性能佳的材质（如纯棉面料），贴身穿着可快速吸收汗液，维持身体干爽状态；中层为保暖层，可选择毛衣、卫衣、针织背心等柔软保暖的衣物，能根据环境温度灵活调整衣物厚度或叠加件数；外层充当防风层，建议选用冲锋衣、牛仔裤这类具备防风、防水功能的单品，以此抵御外界的冷风侵袭与雨雪天气。

三明治穿衣法

分三层穿搭衣物。外层选择羽绒服、棉服、羊绒大衣、冲锋衣等有一定抗风能力的衣服，如果衣物本身可制造空气层更佳；中层采用柔软、蓬松的摇粒绒、抓绒、薄羊绒、羽绒内胆等再制造空气层。如果外套本身就比较保暖，且比较抗冻，可以直接去掉中层；内层选择吸湿透气的贴身保暖内衣、速干衣、瑜伽衣等，可以迅速透湿透气，避免湿气在衣物内积攒，影响外层的蓬松度降低保温性能。

其他冬季户外运动穿搭小贴士

1.冬季室内外温差大，运动场景切换时，要根据户外寒冷变化，及时增减衣服，平时运动较少的人群尽量选择在相对温暖的午后外出锻炼；

2.注意做好重点部位的防护：头部佩戴帽子，防止热量流失；选择内层有薄抓绒、外层能防水的手套；袜子厚实、速干，可选羊毛袜；面部可罩上多功能头巾；

3.初学者在进行滑雪、滑冰等运动时，要注意佩戴护膝、护臀，减少摔倒时的冲击力；

4.在冰雪上行走时，要注意防滑。鞋子可选择摩擦力强的越野鞋、徒步鞋或登山鞋，并备上橡胶套式冰爪或12齿绑缚式冰爪。